Per l’allenamento di oggi vi propongo un Tabata! Quindi ragazzi pronti a faticare!
Il Tabata è un protocollo di allenamento ideato da uno studioso giapponese (il sig. Tabata, appunto) molto utile per aumentare il Vo2max (diciamo il fiato) che è un parametro del nostro livello di salute.
Generalmente il Tabata consiste nel prendere 1 esercizio ed eseguirlo alla massima intensità per 20 secondi per poi prendersi una micro pausa di 10 secondi e ripartire fino ad arrivare ad un totale di 8 round.
Ma si può fare anche un mezzo Tabata, ovvero 4 round, dipende dal vostro grado di allenamento.
Alla fine del Tabata o del mezzo Tabata si prende poi una pausa di 2 minuti e 30 secondi e si ripete il tutto almeno per 3 volte (4 sarebbe meglio).
Oggi vi proporrò una variante del Tabata: prederemo 4 esercizi e li metteremo in un circuito da ripetere 2 volte (per ottenere un Tabata completo).
Ma tutto questo solo dopo il riscaldamento quindi bottiglietta d’acqua alla mano, asciugamano, timer (o app) e via ad allenarsi!!
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