L’allenamento che vi propongo oggi è un po’ particolare: si tratta infatti di un allenamento funzionale qualitativo.
Lo scopo di questo tipo di allenamento è quello di migliorare il controllo del proprio corpo.
Per fare questo si fanno gli esercizi nel modo più corretto possibile…può sembrare un gioco da ragazzi detto così, ma ti assicuro che non lo è.
Andiamo a vedere assieme di cosa si tratta!
Faremo un primo circuito di riscaldamento basato sulla mobilità, come sempre 3 giri di circuito, ogni esercizio va ripetuto per 30 secondi:
- Gatto,
- Cammello-Cane a testa in giù,
- Prendo le mani dietro la schiena
Dopo di ché faremo 4 esercizi basati sui 4 metodi di allenamento funzionale qualitativo. Ogni esercizio andrà ripetuto per 30 secondi al massimo della velocità a cui riusciamo a gestire correttamente l’esercizio. Tra un esercizio e l’altro ci prenderemo 30 secondi di pausa.
Il circuito va ripetuto 6 volte. Ecco gli esercizi:
- Salto in avanti,
- X up,
- Burpee,
- Break Dance
Mi raccomando: l’obbiettivo di questo allenamento è l’esecuzione corretta degli esercizi per cui è meglio fare qualche ripetizione in meno ma tenendo la qualità alta che farne cento in più sporcando la tecnica.
Buon allenamento!!
and then