Oggi vi propongo un allenamento molto interessante e che sicuramente vi impegnerà parecchio!
Si tratta di un allenamento fatto da 2 circuiti (come al solito): il primo, di riscaldamento, ci permette di attivare il Core, quindi la zona centra del corpo. Il secondo, invece, è un circuito cardio muscolare, decisamente impegnativo, ideale per bruciare qualche kilocaloria in più.
Quindi armatevi di bottiglietta, timer e asciugamano e si parte!!
Il primo circuito è composto da 4 esercizi:
- Crunch;
- Dorsali;
- Plank Laterale alternato;
- Doppio Crunch
Ogni esercizio va ripetuto 10 volte; in 5 minuti si ripetono tutti i circuiti che si riesce.
Il secondo invece è leggermente più complesso ed avere bisogno di un cronometro. Gli esercizi cardio (quelli in rosso) andranno fatti per 30 secondi mentre quelli muscolari (in nero) per 10 ripetizi.
Il circuito è da ripetere dalle 6 alle 8 volte senza pausa! È un bel lavorone!
Vediamo assieme gli esercizi:
- Jumping Jack;
- Squat;
- Mountain Climber;
- V-up;
- Jumping Jack in avanti;
- Piegamenti;
- Jump Squat;
- Ginocchio al gomito opposto (da posizione di piegamento)
Bene…pronti? Al lavoro allora!!
and then