Oggi vi propongo un allenamento molto interessante e che sicuramente vi impegnerà parecchio!

Si tratta di un allenamento fatto da 2 circuiti (come al solito): il primo, di riscaldamento, ci permette di attivare il Core, quindi la zona centra del corpo. Il secondo, invece, è un circuito cardio muscolare, decisamente impegnativo, ideale per bruciare qualche kilocaloria in più.

Quindi armatevi di bottiglietta, timer e asciugamano e si parte!!

Il primo circuito è composto da 4 esercizi:

  1. Crunch;
  2. Dorsali;
  3. Plank Laterale alternato;
  4. Doppio Crunch

Ogni esercizio va ripetuto 10 volte; in 5 minuti si ripetono tutti i circuiti che si riesce.

Il secondo invece è leggermente più complesso ed avere bisogno di un cronometro. Gli esercizi cardio (quelli in rosso) andranno fatti per 30 secondi mentre quelli muscolari (in nero) per 10 ripetizi.

Il circuito è da ripetere dalle 6 alle 8 volte senza pausa! È un bel lavorone!

Vediamo assieme gli esercizi:

  1. Jumping Jack;
  2. Squat;
  3. Mountain Climber;
  4. V-up;
  5. Jumping Jack in avanti;
  6. Piegamenti;
  7. Jump Squat;
  8. Ginocchio al gomito opposto (da posizione di piegamento)

Bene…pronti? Al lavoro allora!!

Comments

comments