Video Allenamento: Core + Circuito Cardio Muscolare



Oggi vi propongo un allenamento molto interessante e che sicuramente vi impegnerà parecchio!

Si tratta di un allenamento fatto da 2 circuiti (come al solito): il primo, di riscaldamento, ci permette di attivare il Core, quindi la zona centra del corpo. Il secondo, invece, è un circuito cardio muscolare, decisamente impegnativo, ideale per bruciare qualche kilocaloria in più.

Quindi armatevi di bottiglietta, timer e asciugamano e si parte!!

Il primo circuito è composto da 4 esercizi:

  1. Crunch;
  2. Dorsali;
  3. Plank Laterale alternato;
  4. Doppio Crunch

Ogni esercizio va ripetuto 10 volte; in 5 minuti si ripetono tutti i circuiti che si riesce.

Il secondo invece è leggermente più complesso ed avere bisogno di un cronometro. Gli esercizi cardio (quelli in rosso) andranno fatti per 30 secondi mentre quelli muscolari (in nero) per 10 ripetizi.

Il circuito è da ripetere dalle 6 alle 8 volte senza pausa! È un bel lavorone!

Vediamo assieme gli esercizi:

  1. Jumping Jack;
  2. Squat;
  3. Mountain Climber;
  4. V-up;
  5. Jumping Jack in avanti;
  6. Piegamenti;
  7. Jump Squat;
  8. Ginocchio al gomito opposto (da posizione di piegamento)

Bene…pronti? Al lavoro allora!!

Ci sono cose che puoi dire solo agli amici...

Amo scrivere lettere.

La lettera permette di entrare in intimità con l’altra persona, fare confessioni che non avresti mai avuto il coraggio di fare a voce e condividere segreti.

Per questo sto cercando degli amici di penna.

Persone con cui condividere riflessioni, pensieri, schemi, pagine del mio diario di allenamento, esperimenti che ho fatto a lezione. Insomma tutte quelle cose intime che non mi va di buttare tra le fauci del web.

Vuoi essere uno di loro?

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